Активное лето в Крыму

Велопробегом по бездорожью!

Не страшно, что в последний раз ты садилась на велосипед еще маленькой девочкой. Навыки езды забыть невозможно, так же, как и разучиться ходить. Немного потренируйся и отправляйся с нами в увлекательный поход!

Через месяц начнется долгожданный отпуск, и ты решила сделать все возможное, чтобы за семь дней получить максимум удовольствия. Ты купила велосипед - конечно же, теперь не терпится на нем покататься. Можешь сразу сесть на него и поехать в ближайший парк или лес, но если ты собралась провести в седле неделю и проехать 300-400 километров, нужно хорошенько подготовить мышцы, суставы и сердце к нагрузкам. Покатайся по ровным дорогам в окрестностях города, а темп выбери такой, чтобы ты могла ехать и одновременно обсуждать с подругой модные тенденции. Постепенно увеличивай скорость и продолжительность поездки - перед походом ты должна научиться преодолевать по 40-50 километров в день.

Большой поход для маленькой компании

Для проверки своих возможностей устройте с друзьями в выходные пробный выезд - у велосипедистов это называется покатушкой, - ты узнаешь, готова ли к походу. Если есть группа из шести-восьми человек, качественные и исправные велосипеды и, главное, желание - пора заказывать билеты. Но сначала распределите обязанности. В команде обязательно должен быть руководитель, самый опытный велосипедист. Механик будет отвечать за ремонт велосипедов и возьмет с собой необходимый набор инструментов, завхоз закупит продукты, фотограф запечатлит вашу компанию на фоне самых-самых красивых пейзажей. А чтобы крутить педали было веселее, возьми плейер или маленький радиоприемник с наушниками. К вокзалу ты можешь добраться своим ходом - на велосипеде, но перед посадкой в вагон тебе придется упаковать его в чехол, сняв переднее колесо, - в таком виде он и поедет в поезде. И не забудь купить для своего железного коня багажный билет. За день вашей маленькой группе придется преодолевать много километров, но это не значит, что ты должна будешь непрерывно крутить педали. Время от старта до финиша - 10 часов с двухчасовым привалом на обед. После каждого часа езды полагается 10-15 минут отдыха.

Мы едем, едем, едем!

Чтобы поддерживать свои силы, тебе придется почти непрерывно есть - запасись сухофруктами, орешками и шоколадными батончиками, сложи в карман так, чтобы в пути ты могла все это легко доставать, отправлять в рот и жевать, жевать, жевать. Пожалуй, велопоход - единственная возможность без малейшего риска съесть много сладостей: почти столько же, сколько ты съедаешь за полгода, испытывая ужасные угрызения совести после каждой конфетки. Все калории сжигает нешуточная физическая нагрузка, и ты будешь наслаждаться вкусностями, а заодно и худеть. Такой шанс тебе вряд ли скоро выпадет, поэтому его грех не использовать! Главное, ешь понемногу, но часто - с переполненным желудком тебе будет трудновато ехать. И не бойся прервать поездку, если почувствуешь, что твои силы на пределе: ничего страшного не случится, если ты проведешь остаток отпуска, к примеру, в Феодосии и вернешься домой самостоятельно. Только обязательно предупреди об этом своих попутчиков!

Дышите глубже!
Плюсы:	Минусы:
Обмен веществ: повышается общий тонус организма, улучшается настроение. Легкие: увеличивается объем вдыхаемого воздуха, а это значит, что к каждой клеточке твоего тела поступает больше кислорода. Сердце движение -прекрасная профилактика заболеваний сердца. Мышцы: бедра становятся упругими и красивыми. У девушек, которые любят кататься на велосипеде, не бывает целлюлита.	Голова: отсутствие головного убора - причина солнечного удара. Надевай кепку, а лучше - каску. Такты защитишь свою голову не только от солнца, но и от травм. Позвоночник: можешь получить растяжение мышц, если сидишь в неудобной позе. Следи за осанкой! Сердце: быстрая езда в гору опасна для нетренированного сердца и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Не стесняйся подниматься на крутые горки пешком.

Не забудь положить в рюкзак

Вес твоего груза не должен превышать 15-17 кг. Групповое снаряжение: палатки, сухой спирт, мусорные пакеты, котелки, газовая горелка, спички, газовый баллон, аптечка. Личное снаряжение: велосипед, туристический коврик, спальник, кроссовки -2 пары, фляжка, кружка, ложка, миска, нож, велоформа из лайкры - 2 комплекта, футболка, белье, тренировочные брюки, куртка, каска, деньги-200-250 гривен, билет обратно.

Крутой маршрут

Путешествие начинайте в Геническе, далее двигайтесь по Арабатской стрелке. Первая ночевка -за фермой, где разводят страусов. К вечеру второго дня - вы в поселке Щелкино. Утром отправляйтесь в Феодосию, там сходите в музеи Айвазовского и Грина, осмотрите мечеть и развалины Генуэзской крепости. После этого поезжайте в направлении Карадага. Еще одна ночевка - и спуск в Ялту, где можно посмотреть Ливадийский дворец, музей Чехова, посетить дегустационный зал вин и Поляну сказок.